3 excelentes estiramientos para aliviar el dolor en las rodillas

Una de las mejores maneras de calmar el problema de las rodillas dolorosas es el fortalecimiento de ellas mediante estiramiento suaves. También ayuda con el dolor en las áreas cercanas, ya que va a trabajar los músculos que están alrededor de la rodilla.

Si usted ha tenido una lesión reciente, se debe descansar antes de intentar cualquier otro tratamiento. Con el dolor crónico debido a la artritis, se sugiere el estiramiento ya que el aumento de la flexibilidad es vital para reducir y prevenir el dolor de rodilla.

Estiramientos para aliviar el dolor de rodillas

1. Estirar el tendón de la corva: El tendón de la corva es el músculo en la parte posterior del muslo que conecta la cadera hasta la rodilla. El estiramiento de este músculo le ayudará a reducir y eliminar el dolor de rodilla. Usted necesitará una toalla o sábana para esto. Recostarse en el suelo y poner el bucle de la toalla alrededor del pie. Con la ayuda de la toalla, levante la pierna hacia arriba desde el suelo lo más alto posible. No bloquear la rodilla, o podría aumentar el dolor. Deja la rodilla suelta y ligeramente dobladas para estar lo más cómoda posible. Mantenga la posición durante 30 segundos, baje la pierna al suelo. Repita este movimiento en cada pierna 5 veces.

2. Estirar el Quadricep: Para hacer este tramo, tendrá que echarse de costado. Puede colocar una toalla o una manta doblada debajo para una mejor amortiguación. Doblar la pierna que quedo en la parte superior llevando el pie hacia las nalgas con ayuda de su mano para estirar y alargar el músculo cuádriceps. Esto debe hacerse sólo si es cómodo. El estiramiento no debe ser doloroso. Mantenga la posición durante 30 segundos y relaje. Esto debe hacerse 5 veces con cada pierna.

3. Eleva la pierna con un rodillo: Para esto necesitaremos un rodillo pequeño, balón de fútbol o una plataforma de mas o menos 13 cm de altura. Como puede apreciar en la imagen, ponga un pie sobre la plataforma alta, mientras la otra rodilla tiene que ser levantada ligeramente hasta donde usted se sienta cómodo, lo mas que pueda pero no se exija demasiado. Deje la pierna arriba 20 segundos, hacerlo 5 veces por cada pierna.

Todos estos ejercicios de estiramiento y alargarán los músculos y aliviarán el dolor asociado con las rodillas. Cada ejercicio se debe comenzar lentamente para ver cómo reacciona la rodilla. Si hay dolor con estos tramos, comenzar lento y no levante la pierna o el pie tan alto.